เทคนิคลดไขมัน ทุกส่วน แบบไวที่สุด

ลดไขมัน ง่ายๆ ทุกส่วนของร่างกาย ต้องบอกเลยครับว่าจะต้องมี 3 ข้อนี้ก่อน อันดับแรก ลดไขมันไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ ข้อที่สอง ทุกส่วนไม่ใช่บางส่วน การลดไขมันเฉพาะส่วนเนี่ยผมบอกเลยว่าไม่จริงหรอก มันทำไม่ได้จริงหรอก ใครพยายามออกกำลังกายลดไขมันแต่ละส่วนอย่างบ้าคลั่งนะมันก็จะไม่ค่อยลดหรอก อันที่ 3 คือดีที่สุดดีที่สุดสำหรับผมหมายถึงเรื่องของสุขภาพที่ดีที่สุด และหลังจากนั้นท่านจะหุ่นดีแน่นอน

ลดไขมัน ในร่างกาย เห็นผลไว

อันนี้คือ 3 อย่างที่กำลังจะบอกไว้ ต้องบอกเลยครับว่าเรื่องของการลดไขมันทุกส่วนมีความเข้าใจผิดกันเยอะมาก

1. การพยายามออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายเพื่อลดนู่นลดนี่เป็นเฉพาะส่วนแบบเนี้ย ท่านพยามทำเยอะๆ มันก็ไม่ค่อยลดครับ มันก็อาจจะได้กำลังใจ แต่ว่ามันไม่ได้ผลที่แบบแท้จริง เพราะว่าการลดน้ำหนักหรือการลดไขมันเนี่ยมันจะต้องลดไปพร้อมกันทุกส่วน เดี๋ยวจะบอกเทคนิคที่ต้องทำ 5 ข้อ

2. ทำผิดกันเยอะคือลดแคลอรี่อย่างบ้าคลั่ง โดยเฉพาะถ้าเกิดใครกินน้อยกว่าพันแคลอรี่ต่อวันนะ มีปัญหาแน่นอน ร่างกายจะเกิดภาวะอดอาหาร แบบนี้ร่างกายจะหยุดระบบเผาผลาญ คือเลิกเผาทั้งไขมันหรือเลิกเผาทั้งอาหารที่เรากินเข้าไป เพราะร่างกายแบบกลัวตายจะเก็บสะสมพลังงานไว้ที่ตัวตลอด แล้วก็จะอ้วนขึ้นเรื่อยๆ จะสังเกตว่าคนที่อดอาหารเยอะ ช่วงแรกเนี่ยน้ำหนักจะลดลง เพราะกล้ามเนื้อสลาย แต่ว่าจะมีพุงหมาน้อยรอบเอวเลย เพราะว่าท่านน้อยจนเกินไป แล้วร่างกายสะสมไขมันที่รอบเอวนั้นอันตรายมาก

3. คือการกลัวไขมันแบบไร้เหตุผล ถ้าเราทานไขมันดี สุขภาพดีแน่นอน แต่ไขมันที่แย่ เช่น ไขมันที่ทอดผ่านความร้อน ไขมันที่ไม่ได้มาจากธรรมชาติอันนี้ไม่ดี ทำให้ร่างกายอักเสบ เพราะฉะนั้นการกินไขมันดีคือสิ่งที่ถูกต้อง ไขมันจากเนื้อสัวต์ ไขมันจากอาหารต่างๆ ไขมันจากอาหารธรรมชาติแบบนี้ ทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็น คีโต หรือว่า โลว์คาร์บ แป้งต่ำน้ำตาลต่ำก็ดีแบบสุดๆ

เทคนิคที่ต้องทำ 5 ข้อ

ข้อหนึ่ง ก็คือการที่จะต้องทำให้ร่างกายท่านเผาไขมันเป็นข้อแรก คือลดแป้งและน้ำตาลแบบสุดๆเลย เพื่อให้ร่างกายเผาไขมันเป็น ระยะเวลาเนี่ยต้องใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 14 วันจึงจะเห็นผล

ข้อที่สอง ก็คือการออกกำลังกายโดยเน้นเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2- 3 วัน ออกกำลังกายอย่างอื่น อาจจะยังไม่ออกเลย ถ้าอยากเน้นลดไขมันแล้วต้องทานโปรตีนเติมเข้าไป แต่ต้องเป็นโปรตีนจากธรรมชาติ ไม่ใช้อาหารเสริม หรือไม่ก็จากเนื้อสัตว์ต่างๆ หรือว่าเห็ด หรืออะไรก็ได้

ข้อที่สาม ทำ IF แนะนำ 16/8 ทานประมาณ 2 มื้อต่อวัน มื้อวางไม่เอาเลย คนสุขภาพดีกินไม่เกิน 3 มื้อ สุขภาพดีมากกิน 2 มื้อ สุขภาพดีสุดๆกินมื้อเดียวหรือเรียกว่า OMAD นั่นเอง

ข้อที่สี่ คือนอนให้ดี ถ้าท่านทำทุกอย่างมาดีหมดเลย แต่ถ้าท่านนอนไม่ดีนอนน้อยกว่าวันละ 6 ชั่วโมง โอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ ลดไขมันได้ แทบไม่มีเลย ผมใช้คำนี้แทบไม่มีเลย

ข้อที่ห้า ทำให้มันสนุกและทำให้ดีที่สุดในจุดที่ท่านทำได้ อย่าฝืนเกินไป เพราะท่านเครียดจนเกินไป คอร์ติซอลฮอร์โมนหลั่งมันก็เลิกเผาผลาญไขมันเช่นกัน เพราะฉะนั้นพยายามให้มากขึ้นกว่าเดิม สักประมาณ 4% เนี่ย เขาเรียกสวิตช์สปอร์ต คือยากขึ้นท้าทายตัวเองนิดหน่อยเพิ่มไปทุกวัน แล้วรับรองครับประสบผลสำเร็จแน่นอน